consultas@workgym.com.uy 099 596 600
Caminar es salud
junio 9, 2015 7 comentarios

Caminar es salud

La actividad más naturalizada de nuestra vida es también una de las más beneficiosas. Lamentablemente, muchas veces, por el estilo de vida sedentario que nos impone la rutina, termina siendo la actividad más olvidada. Más allá de la pausa activa que hagamos en nuestra jornada laboral, es importante llevar hábitos saludables también fuera del trabajo. Caminar al menos 30 minutos al día a paso rápido aporta muchos beneficios: mejora el trabajo cardiovascular y respiratorio, aumenta el flujo sanguíneo y la capacidad aeróbica, y normaliza la frecuencia cardíaca.

No importa si nuestra meta es estar en forma, bajar de peso, o mantenernos sanos. Investigaciones recientes afirman que hacer actividad física regularmente reduce a la mitad las chances de padecer problemas cardiovasculares. Lo mejor de caminar es que no necesitamos anotarnos a un gimnasio: podemos elegir la hora, el lugar y si hacerlo solo o acompañado. El único costo es el tiempo.

 

¿Qué otros beneficios nos aporta caminar?

– Disminuye entre un 35% y un 52% las posibilidades de padecer hipertensión.

– Aumenta la tolerancia a la glucosa y mejora su utilización.

– Desciende los triglicéridos y aumenta el colesterol bueno.

– Incrementa el material óseo y previene la osteoporosis.

– Favorece el tránsito intestinal y reduce el riesgo de cáncer en esa zona.

– Si se practica en lugares abiertos genera un contacto con la naturaleza beneficioso.

Caminar es salud 1
 

Nuestras recomendaciones

Para que nuestro caminar sea efectivo y que repercuta de forma positiva en nuestra salud es importante tomárnoslo en serio. Debemos empezar de a poco, caminando quizá entre 30 y 45 minutos y luego, cuando veamos que resistimos bien, aumentamos progresivamente el tiempo a una hora y más.

La frecuencia debe ser de tres a cinco días a la semana y el ritmo depende de cada uno, siempre un poco superior a lo convencional, pero que permita mantener una conversación con el acompañante sin notar falta de oxígeno. Fundamental un buen calzado deportivo y llevar agua para mantenerte hidratado.

Para convertirlo en un hábito es clave que lo hagamos con constancia; y por eso lo recomendable es hacerlo parte de la rutina. Es ideal que sea  la caminata al trabajo, o la de regreso a casa, para que el bienestar del ejercicio esté directamente ligado al bienestar laboral.  De esta manera también estaremos complementando la pausa activa que hacemos dentro de la oficina.  ¡Mañana es un buen día para empezar a traer los championes para volver caminando!

Comentarios

    Por un Uruguay menos sedentario - WorkGym

    […] no tengamos mucho tiempo diario para hacer ejercicio; podemos ser menos sedentario tratando de caminar todo lo posible. Ir caminando al trabajo, pararnos del escritorio cada tanto para mover las piernas, salir a dar […]

    Qué hacer para tener una jornada laboral saludable - WorkGym

    […] en bici o caminando a trabajar es la opción perfecta. Si trabajamos lejos, bajarnos del bus unas paradas antes […]

    Llega el verano, llegan los deportes de playa - WorkGym

    […] El verano también nos incentiva a salir a caminar o correr, ya sea por la rambla, el parque o, aún mejor, por la orilla del mar. Muchos balnearios tienen sendas especiales para hacer ejercicio y contabilizar los kilómetros. Aunque estemos en la playa, siempre es importante usar un buen calzado deportivo para evitar lesiones. Más sobre los beneficios del footing en esta nota. […]

    Síndrome de Burnout: cuando el estrés se hace crónico - WorkGym

    […] una excelente medicina para erradicar el estrés. Dedicar todos los días un rato a hacer deporte, caminar o desarrollar cualquier actividad física es muy efectivo para fortalecer la salud laboral. El yoga […]

    Hacer ejercicio nos ayuda a estudiar mejor - WorkGym

    […] ejercicio. Antes que quedarnos sentados, es recomendable tomar pausas de unos treinta minutos para caminar o correr, y así despejar la mente y retomar la energía necesaria para continuar […]

    Lumbalgia, una enfermedad laboral frecuente

    […] siempre en rutinas progresivas. Se debe combinar ejercicios aeróbicos (de bajo impacto, como caminar), ejercicios de fortalecimiento (sobre todo de abdominales y espalda) y ejercicios de estiramiento […]

    Semana del Corazón: siguiendo el camino saludable - WorkGym

    […] física en la vida cotidiana no es necesario anotarse en el gimnasio: se puede empezar a tener caminatas diarias de treinta minutos, optar por la bici para ir al trabajo, usar las escaleras en vez del ascensor y tomarse una pausa […]

Comments are closed.

Powered by Nexostudios.