consultas@workgym.com.uy 099 596 600
Riesgos del Sedentarismo Laboral
junio 9, 2016 9 comentarios

Sedentarismo laboral: el riesgo de trabajar sentados

Cuando pensamos en “trabajos de riesgo”, seguramente pensamos en personas que trabajan con materiales radioactivos o que construyen desde lo alto de grúas y andamios. Pero estar ocho o nueve horas haciendo trabajo de escritorio también es riesgoso, ya que provoca un problema de salud laboral que crece cada día con más fuerza: el sedentarismo laboral.

A mediano y largo plazo el sedentarismo trae como consecuencia diversas enfermedades: contracturas y dolores musculares, tendinitis, sobrepeso, obesidad, diabetes, hipertensión y problemas cardíacos. Cuidarnos no significa solamente hacer deporte y comer sano cuando salimos de trabajar. Debemos cuidar qué hacemos -y qué no- a lo largo de toda la jornada laboral.

Combatir el sedentarismo en la oficina

¿Qué podemos hacer para evitar el sedentarismo laboral?

Aunque el tipo de trabajo que hacemos implique pasar muchas horas sentados entre papeles o frente a la computadora, eso no significa que todo el tiempo debamos quedarnos inmóviles. Aquí van algunas recomendaciones para  romper con la rutina sedentaria dentro de la oficina:

1. Pausa activa. Parar un minuto, pararse de la silla y dar un par de pasos ya es un gran paso –valga la redundancia- para combatir el sedentarismo. Siempre que podamos, a intervalos de una o dos horas, hace bien caminar y hacer círculos con brazos y hombros para descontracturarse. Esto no solo rompe el sedentarismo, sino que nos recarga de energía para seguir trabajando con la mente despejada.

2. Hacer ejercicios de estiramiento. En algunas de esas pausas,  es importante estirar los músculos para prevenir tensiones. Algunas técnicas:

  • Dedos: Extender bien las manos durante diez segundos
  • Cuello y hombros: Llevar manos a la nuca y bajar la cabeza
  • Espalda: Entrelazar manos en la nuca, abrir bien los codos, empujar hombros hacia atrás
  • Brazos: Entrelazar manos detrás de la espalda y extender los brazos, llevando los hombros hacia atrás
  • Piernas: Para estirar cuádriceps, llevar un talón hacia el glúteo y tomar el tobillo con la mano.

RUTINA DE EJERCICIOS - OFICINA

4. Cuidar la postura. También podemos cuidarnos incluso sentados, manteniendo una correcta higiene de columna: espalda derecha, pies bien apoyados, monitor a la altura de la mirada. (Ver todos los consejos para una buena postura en esta nota).

5. Escaleras: Si el lugar de trabajo tiene ascensor, es mejor utilizar las escaleras. Parece algo mínimo, pero unos segundos sin sedentarismo hacen la diferencia.

6. Chat y teléfono, lo menos posible: Otro cambio que parece pequeño pero ayuda mucho a combatir la postura estática: cuando necesitemos hablar con un compañero por algo laboral, en lo posible ir hasta su escritorio en lugar de usar la telecomunicación. No solo caminamos un poco, sino que fomentamos la interacción cara a cara, que ayuda a afianzar los lazos del equipo.

Sedentarismo laboral

Como ven, con algunos pequeños movimientos ya estamos haciendo mucho para romper con el sedentarismo laboral. Si a eso le sumamos la práctica habitual de algún deporte, podemos disfrutar todos los beneficios de una vida activa y saludable, dentro y fuera de la oficina.

 

Comentarios

    Los beneficios de tomar café en el trabajo - WorkGym

    […] La correcta postura y el ejercicio regular son la medicina más efectiva para combatir los dolores de espalda, cuello y muñecas derivados del trabajo de escritorio. A eso podemos sumarle el poder del café: un reciente estudio ha probado que beberlo antes de sentarnos a trabajar puede prevenir los dolores causados por el sedentarismo laboral. […]

    Cómo evitar el sedentarismo en los niños

    […] de los problemas de salud que más afecta a los trabajadores de hoy es el sedentarismo. Pero el hábito de no hacer ejercicio no comienza cuando empezamos a trabajar muchas horas en una […]

    Lumbalgia, una enfermedad laboral frecuente

    […] los primeros días de recuperación, quedarse quieto no es la mejor medicina. Al contrario, el sedentarismo prolongado hace que el dolor también sea más prolongado. Una buena recuperación requiere ejercicios de baja […]

    Cómo lograr oficinas saludables e inspiradoras

    […] Facebook o Google, pero en todas se pueden hacer pequeños cambios para reacondicionar el espacio, minimizar los peligros del sedentarismo y convertirse en oficinas saludables. En definitiva, es en la oficina donde pasamos la mayor parte […]

    Ejercicios en la silla de la oficina

    […] el puesto de trabajo. Si bien es recomendable salir periódicamente del escritorio para romper el sedentarismo; también hay algunos ejercicios que podemos hacer en nuestra propia silla, para relajarnos, […]

    Semana del Corazón: siguiendo el camino saludable - WorkGym

    […] usar las escaleras en vez del ascensor y tomarse una pausa activa durante la jornada laboral para romper con el sedentarismo, sobre todo si trabajamos muchas horas sentados. Por supuesto que si tenemos una rutina de […]

    Entrenamiento Funcional Grupal - Workgym

    […] largas horas sentados en el escritorio. El entrenamiento funcional grupal es una forma excelente de acabar con el sedentarismo, poniendo en acción todo el […]

    Siete resoluciones para el 2017: año nuevo, vida renovada

    […] que muchos se proponen más de una vez en el año. Para aquellos que todavía no han podido romper con el sedentarismo, les recomendamos algo muy sencillo para la primera semana de enero: poner el despertador más […]

    Cómo mejorar la circulación de las piernas - WorkGym

    […] el sedentarismo es el primer paso para comenzar a mejorar la circulación de las piernas. Hay varios ejercicios […]

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Powered by Nexostudios.